skip to Main Content
30 Tips Voor Een Betere Balans Tussen Werk En Privé

30 tips voor een betere balans tussen werk en privé

Het vinden van de balans tussen werk en privé is iets waar we allemaal op zijn tijd mee worstelen. Prikkels komen gedurende de hele dag op ons af en worden ook nog versterkt door de mobiele telefoon, waardoor we altijd bereikbaar en in contact zijn. Hoe gaan we hiermee om? Er zijn veel dingen die je kunt doen om een goede balans te houden. Hieronder vind je 30 praktische tips die makkelijk zelf uit te voeren zijn, en waarbij het advies is om ze echt te doen. Stap eens uit je comfortzone, doe iets anders dan je gewend bent, anders blijft alles hetzelfde. Het helpt echt!

Met de volgende tips kan je meteen aan de slag, en blijf je beter in balans. De tips zijn ervoor om beter te ontspannen, beter je agenda te beheren, de verhouding met je smartphone te verbeteren en je manier van leven te veranderen.

In- en ontspanning; een goede balans

  • Tel eens hoevaak je ademt per minuut. Als je relaxed bent, adem je tussen zes en negen keer per minuut. Adem je tien tot vijftien keer? Herhaal de oefening en probeer tussen de zes en negen keer te komen. Als je vaker dan vijftien keer per minuut ademt, dan wordt het tijd om echt te gaan ontspannen. Door veel en snel te ademen verhoog je het niveau van stress in je lichaam. Doe deze oefening drie keer per dag.
  • Zoek iets waar je je je hoofd mee leeg kunt maken en je echt door ontspant. Denk bijvoorbeeld aan muziek, tuinieren of (duur) sporten. Zolang het maar niet met een beeldscherm is.
  • Ga vaker sporten. Zo’n drie keer in de week. Als je het druk hebt, is sporten juist goed. Je zult gaan merken dat het echt helpt. Zet het in je agenda, dan sla je minder vaak over.
  • Powernaps! Het is wetenschappelijk bewezen dat powernaps ervoor zorgen dat je uitrust.
  • Ga af en toe even lekker helemaal niks doen. En dan bedoel ik niet voor een beeldscherm of televisie!
  • Probeer eens iets nieuws, zoals een spijkermatje. Deze bijvoorbeeld. Alleen als je diep ontspant kan je de pijn aan. Na 20 minuten slapen stap je met volle energie er weer af.
  • Zoek goede boeken. Koop bijvoorbeeld ieder weekend een krant die een goede boekenbijlage bevat. Lees!

Rust in je agenda

  • Net zoals je een afspraak of taak plant, plan ontspanning ook in je agenda. Je komt er niet aan toe als je het niet plant.
  • ’s Middags zijn je hersenen minder scherp. Plan dus ingewikkelde dingen in de ochtend.
  • Zeg vaker nee op dingen. Werk én privé. Doe het wel op een nette manier.

Verbeter je verhouding met je mobiel

  • Snooze niet, maar ga direct je bed uit. Leg je telefoon ook in een andere kamer en koop een wekker.
  • Stel bij de instellingen van je telefoon in dat hij tussen 21:00 en 7:00 niet overgaat. Je kan bijvoorbeeld instellen dat hij automatisch ‘niet storen’ aanzet tussen bepaalde tijdstippen.
  • Zet ’s avonds op je beeldscherm de blauwe tinten uit. Die houden je wakker. Ook hierbij kan je instellen dat je telefoon dit op een automatisch patroon doet.
  • Stel standaardantwoorden in, als je vaak dezelfde mails krijgt. Op deze manier beanwoord je een lastige mail vriendelijk, met maar een druk op de knop.
  • Archiveer alle gesprekken op Whatsapp waar je niks meer mee doet.
  • Spreek je appjes in. Gebruik het microfoontje in plaats van het toetsenbord. Je telefoon zal je bericht keurig voor je uitschrijven en het is veel sneller dan typen op zo’n klein scherm.
  • Als ouders ook thuis constant aan het werk zijn op hun laptop of telefoon, verhoogt dat de kans op ADHD bij kinderen. Geef het goede voorbeeld.
  • Zet een app op je telefoon die bijhoudt hoelang en hoevaak je per dag op je telefoon zit. Door het te registreren, ben je er bewuster van.

Balans tussen werk en privé is een manier van leven

  • Kies twee mensen in je leven naar wie je echt luistert, andere mensen hun mening is minder belangrijk.
  • Wat wil je bereiken als je een afspraak hebt? Als je een verhaal houdt, plan een route.
  • Heb oog voor de mensen die je ontmoet en het landschap. Kijk om je heen.
  • Wees niet bang voor verveling. We hebben vaak het idee dat we altijd druk moeten zijn en stress ervaren als we niks doen, maar deze momenten zijn juist belangrijk.
  • Zet de laatste twee minuten van je douche de kraan koud. Dan eindig of begin je de dag veel levendiger.
  • Houd meer tijd over; ga dicht bij je werk wonen.
  • Leg de lat hoog voor jezelf als je dingen maakt, maar leg de lat lager voor mensen om je heen.
  • Vier je successen. Geniet van de dingen die je hebt bereikt in je leven.
  • Maak er een routine van om iedere avond te lezen.
  • De natuur brengt rust voor je hoofd en lichaam; ga er dicht bij wonen.
  • Doe vaker wat in je eentje, ook al staat het heel leuk in je CV om een teamplayer te zijn.
  • Breng meer routine in je werk. Als je meer dingen op dezelfde manier en tijd uitvoert, ervaar je minder stress.
  • Order alleen maar waar je invloed op hebt en wat er werkelijk toe doet. Dat brengt rust. We hebben vaak de neiging om alles op orde te maken.

Je kan met veel van deze tips direct beginnen, maar besef dat je niet alles direct in de praktijk kan brengen. Dat gaat niet lukken. Lees de tips na een tijdje weer eens en kijk wat er gewerkt heeft en wat je nog wil veranderen. Je bent zelf bij het bewaken van de balans tussen werk en privé.

Back To Top